روح الكمال
11-07-2008, 07:15 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم انا جايب لكم موضوع عن أفضل رياضة عندي ألا وهي السباحة
حاولت بقدر ما أستطيع ان اجمع لكم معلومات يمكن تفيدكم
شرايكم نبدأ..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
السباحة من الناحية الصحية
هل تعلم انا السياحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها,وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب,وتخفض مستوى الدهونويصطلح على هذه العملية بما يسمى زيادة الكتلة العضلية
وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد الكتلة العضلية عند أولئك المداومين علي السباحة للحدود التي تزيد أوزانهم لذا فيمكن للسباحة ان تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن!! وذلك بتخفيض كمية الأكل(السعرات الحرارية) التي يتناولها الأنسان يوميا .. فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية,وحيث إنه لا طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن. ومع تخفيض الوزن سيتحسن أداء القلب وتنشط الدورة الدموية وتقل دهون وكلسترول الدم. كل هذا بعمل برنامج غذائي مع رياضة السباحة.وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكباروالصغار،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري. ووجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعدعلى تقوية عضلة القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات. فائدتها للحامل: تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العطلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف.
أنواع السباحة
سباحة الصدر
سباحة الظهر
سباحة الفراشة
السباحة الحره
كيفية السباحة
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
سباحة الصدر:
في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية السباق وكذلك أثناء الدوران. سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
سباحة الظهر:
في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية وكذلك أثناء الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م .
سباحة الفراشة:
في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي عضلات وسط خاصه وباقي العضلات عامه.
السباحة الحرة:
في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد القيام به. ولكن في سباقات التتابع والفردي المتنوعة يجب على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة.
حوض السباحة الدولي:
يبلغ طول حوض السباحة الدولي 50 م، وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م. يوجد به ثمانية حارات، طول كل واحدة منهم 2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما بالنسبة لمنصة البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع متر فوق سطح ماء الحوض.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
السيطرة على حوادث السباحة:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
- لايجب أبداً أن يُترك الطفل بجانب حمام السباحة دون ملاحظة مستمرة من الكبار خاصة لمن هم دون سن 12 سنة ، أو للذين لا يعرفون السباحة
-من الأفضل تسوير البركة بما لايقل عن 5 أقدام، ولا تضع أي وسيلة يمكن تسلقها من قبل الأطفال للقفز داخل السور
-لا تعتمد على أداة واحدة للإنقاذ ، وإفحص الأدوات بإستمرار مع الملاحظة الدائمة
-عليك تعلم الإسعافات الاولية ، فلا تعلم متى ستحتاجها
-عندما يختفي الطفل ، إبحث عنه أولآ في حمام السباحة . إذهب إلى حيث تستطيع رؤية البركة بشكل كامل
-ضع جهاز تلفون لاسلكي بالقرب من بركة السباحة-
-ضع علامات إرشادية عن عمق البركة . كما يجب أن تدهن أرض البركة باللون الفاتح لكي تتضح الأشياء في الأسفل.
-ضع جميع الأجهزة الكهربائية بعيداً عن بركة السباحة.
- أبقي الاطفال بعيدآ عن مجرى خروج الماء ، لأن قوة الشفط قد تمنع الطفل من الطفو
- لا تسبح بعد الأكل مباشرة أو إذا كنت متعباً
-بقى بعيداً عن حمام السباحة أثناء العواصف والرعود والبرق
- دورياً طهّر حمام السباحة بواسطة الكلور 0.5.
وفي النهاية ارجو ان ينال هذا البحث البسيط إعجابكم
تحياتي روح الكمال
اليوم انا جايب لكم موضوع عن أفضل رياضة عندي ألا وهي السباحة
حاولت بقدر ما أستطيع ان اجمع لكم معلومات يمكن تفيدكم
شرايكم نبدأ..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
السباحة من الناحية الصحية
هل تعلم انا السياحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها,وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب,وتخفض مستوى الدهونويصطلح على هذه العملية بما يسمى زيادة الكتلة العضلية
وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد الكتلة العضلية عند أولئك المداومين علي السباحة للحدود التي تزيد أوزانهم لذا فيمكن للسباحة ان تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن!! وذلك بتخفيض كمية الأكل(السعرات الحرارية) التي يتناولها الأنسان يوميا .. فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية,وحيث إنه لا طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن. ومع تخفيض الوزن سيتحسن أداء القلب وتنشط الدورة الدموية وتقل دهون وكلسترول الدم. كل هذا بعمل برنامج غذائي مع رياضة السباحة.وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكباروالصغار،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري. ووجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعدعلى تقوية عضلة القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات. فائدتها للحامل: تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العطلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف.
أنواع السباحة
سباحة الصدر
سباحة الظهر
سباحة الفراشة
السباحة الحره
كيفية السباحة
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
سباحة الصدر:
في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية السباق وكذلك أثناء الدوران. سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
سباحة الظهر:
في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية وكذلك أثناء الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م .
سباحة الفراشة:
في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي عضلات وسط خاصه وباقي العضلات عامه.
السباحة الحرة:
في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد القيام به. ولكن في سباقات التتابع والفردي المتنوعة يجب على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة.
حوض السباحة الدولي:
يبلغ طول حوض السباحة الدولي 50 م، وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م. يوجد به ثمانية حارات، طول كل واحدة منهم 2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما بالنسبة لمنصة البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع متر فوق سطح ماء الحوض.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
السيطرة على حوادث السباحة:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
- لايجب أبداً أن يُترك الطفل بجانب حمام السباحة دون ملاحظة مستمرة من الكبار خاصة لمن هم دون سن 12 سنة ، أو للذين لا يعرفون السباحة
-من الأفضل تسوير البركة بما لايقل عن 5 أقدام، ولا تضع أي وسيلة يمكن تسلقها من قبل الأطفال للقفز داخل السور
-لا تعتمد على أداة واحدة للإنقاذ ، وإفحص الأدوات بإستمرار مع الملاحظة الدائمة
-عليك تعلم الإسعافات الاولية ، فلا تعلم متى ستحتاجها
-عندما يختفي الطفل ، إبحث عنه أولآ في حمام السباحة . إذهب إلى حيث تستطيع رؤية البركة بشكل كامل
-ضع جهاز تلفون لاسلكي بالقرب من بركة السباحة-
-ضع علامات إرشادية عن عمق البركة . كما يجب أن تدهن أرض البركة باللون الفاتح لكي تتضح الأشياء في الأسفل.
-ضع جميع الأجهزة الكهربائية بعيداً عن بركة السباحة.
- أبقي الاطفال بعيدآ عن مجرى خروج الماء ، لأن قوة الشفط قد تمنع الطفل من الطفو
- لا تسبح بعد الأكل مباشرة أو إذا كنت متعباً
-بقى بعيداً عن حمام السباحة أثناء العواصف والرعود والبرق
- دورياً طهّر حمام السباحة بواسطة الكلور 0.5.
وفي النهاية ارجو ان ينال هذا البحث البسيط إعجابكم
تحياتي روح الكمال