بسمه تعالى


الاسترخاء علاج نفسي ..



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])



ملاحظات هامة حول الاسترخاء

الدكتور حسان المالح



1- التثاؤب :

إضغط قليلاً على مفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلى أسفل ثم إبدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب ..


2- استرخاء اللسان :


أترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية وأتركه وحده يسترخي ..


3- الابتسام والتبسم :


جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبر وتاخذ هواءً أكثر ..


4- الأ نف :

يمكنك انتسد أحد فتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق ..ثم الفتحة الأخرى عدة مرات .. إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً ..


5- الوجنتان :

يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق ..


6- العيون :

أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات ..ثم أغمض عينيك وأنظر إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف .. إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلها مستقرة مسترخية .. ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة عدة مرات .. ثم عكس عقارب الساعة ..


7- التنفس : "

تبدأ الحياة بشهيق .. وتنتهي بزفير .. " والطفل الرضيع يستعمل عضلات البطن والخصر والظهر في التنفس .. فهو يتنفس بعمق .. وهو سعيد ومسترخي ..


* القاعدة الأولى :

التنفس أولاً ثم الحركة .. أية حركة كانت .


* القاعدة الثانية :

زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق .


* القاعدة الثالثة :

اليد على البطن .. شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير ...اليد على البطن اثناء ذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق .


* تمرين مساعد :

وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد .. والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف ) بشكل متتاي وسريع ، ثم زفير عميق ...


8- التمطط :

وشد عضلات الجسم .. تمديد الكوع والكتف والتمطط .. هو نوع من الاسترخاء المفيد .


9- التدليك :

تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى .. بشكل حركات دائرية هادئة ..وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة في الدماغ البشري مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحية الاسترخاء والراحة .



10- ملاحظات عامة :

* مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء .. مثل حركات الطيران بالجناحين ..

* لاتصالب الساقين !! ( وضع رجل على رجل أثناء الجلوس ) ولامانع من تصالب القدمين .

* ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده ..

* تمديد الساقين وفردها .. عادة جيدة .

* التمدد على الوجه ورفع كل ساق على حدة عدة لحظات ..

* الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات .. وتكرار ذلك .. وقوف .. ثم ثني الركبتين .

* تمارين اللياقة البدنية العامة مفيدة جداً لتوازن عضلات الجسم وقوتها وللاسترخاء أيضاً ..


( مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف )

( تم النشر في 18/9/2002 )


للفائدة

اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم

الله يعطيك ألف عافية اختي الفاضلة على هذا الموضوع

يهمل الكثير من الناس الإسترخاء في حياتهم اليومية

مع ان له من الفائدة الشيء الكثير وهي أشياء اساسيه في حياة الآنسان في عطاء الروح بي بسمة وحياة مرياحه

موفقه داءئما

اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم

الجسد والعقل يحتاج إلى الاسترخاء

جزاك الله خيرا أخي المحب المريدين

وفقكم الله

بسمه تعالى
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين وعجل فرجهم والعن اعدائهم

وفقكِ الله أختي الكريمة ( المتفائلة )

هناك أعشاب تساعد على الاسترخاء شرباً وشماً وانتقاعاً اهمها :

البابونج , جذور السوس (1) , اللافندر , النعناع

والسلام

____________
(1) أو عرق السوس , ولكن ينصح بتجنبه لمرضى ضغط الدم والكلى

سلمت يمناك

شكلي

بهون مابسهر وبسترخي عدل

هههه

تدريب استرخاء رقم 2


إعداد الدكتور حسان المالح


المرحلة الأولى :

(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .

(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .

(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..

(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .


المرحلة الثانية :

* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

المرحلة الثالثة :

استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..

( مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف)

( تم النشر في 18/9/2002 )

أحسنت عزيزتي المتفائلة .. موضوع قيم في ظل الحياة المتسارعة.

بوركت أخيتي بانتظار بقية التدريبات ..

دمتِ بصحة وعافية

بارك الله لك على المعلومة المميزة

دمتى بخير

كل الاحترام والتقدير

بارك الله لك على المعلومة المميزة

دمتى بخير