قلم لا يخاف
10-01-2006, 11:39 PM
حياتك أو التدخين
كيف تتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين ؟؟؟؟؟؟
الأعراض الحلول
التشوق والتفكير في السيجارة مارس هوايتك المفضلة واشغل فمك ببعض الحلوى
أو الملبسات
الشعور بتغير المزاج تنفس بعمق
الشعور بالتعب والإنهاك أعط وقتاً كافياً للنوم
جفاف الفم والحلق اشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات
الكحة واضطرابات النوم تناول حماماً دافئاً يومياً
الشعور بالدوخة اذهب حيث الهواء المنعش
الشعور بالملل في الفترة المسائية اذهب للتسوق أو الزيارة
الشعور بالجوع استعمل العلكة ( اللبان )
الشعور بالتوتر مارس التمرينات الرياضية
الملل أثناء القيادة استمع إلى المحاضرات النافعة والأناشيد
ضعف التركيز غير العمل أو النشاط إلى عمل آخر
إمساك تناول الفاكهة بكثرة
****************************** ******************** *******************
عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث ؟؟؟؟؟؟
* خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة : ضغط الدم يصبح طبيعياً ومعدل ضربات القلب يصبح طبيعياً ودرجات حرارة الكفين والقدمين تزيد للطبيعي .
* بعد 8 ساعات :
مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ في الاختفاء من الدم ، وتزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعي .
بعد 24 ساعة :
تقل فرصة حدوث الأزمات القلبية .
بعد 48 ساعة :
تبدأ الأعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين ، التحسن في حالة الشم والتذوق .
بعد 72 ساعة :
التحسن في الدورة الدموية ، وسهولة التنفس .
بعد أسبوع و3 شهور :
التحسن في الدورة الدموية ، عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي ، تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20 % ، اختفاء النيكوتين تماماً من الدم .
بعد شهر إلى 9 شهور :
اختفاء الكحة والشعور بالتعب ، زيادة طاقة الجسم ، اختفاء القطران من الرئة .
بعد سنة :
يقل احتمال الوفيات بسبب أمراض القلب ويصبح ذات المعدل الذي يحدث عند غير المدخنين ، يقل معدل حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمرئ والمثانة ويصبح نفس المعدل الذي يحدث من غير المدخنين .
ولا نتسونا من ردودكم الجميلة
اخوكم: قلم لا يخاف
كيف تتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين ؟؟؟؟؟؟
الأعراض الحلول
التشوق والتفكير في السيجارة مارس هوايتك المفضلة واشغل فمك ببعض الحلوى
أو الملبسات
الشعور بتغير المزاج تنفس بعمق
الشعور بالتعب والإنهاك أعط وقتاً كافياً للنوم
جفاف الفم والحلق اشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات
الكحة واضطرابات النوم تناول حماماً دافئاً يومياً
الشعور بالدوخة اذهب حيث الهواء المنعش
الشعور بالملل في الفترة المسائية اذهب للتسوق أو الزيارة
الشعور بالجوع استعمل العلكة ( اللبان )
الشعور بالتوتر مارس التمرينات الرياضية
الملل أثناء القيادة استمع إلى المحاضرات النافعة والأناشيد
ضعف التركيز غير العمل أو النشاط إلى عمل آخر
إمساك تناول الفاكهة بكثرة
****************************** ******************** *******************
عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث ؟؟؟؟؟؟
* خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة : ضغط الدم يصبح طبيعياً ومعدل ضربات القلب يصبح طبيعياً ودرجات حرارة الكفين والقدمين تزيد للطبيعي .
* بعد 8 ساعات :
مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ في الاختفاء من الدم ، وتزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعي .
بعد 24 ساعة :
تقل فرصة حدوث الأزمات القلبية .
بعد 48 ساعة :
تبدأ الأعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين ، التحسن في حالة الشم والتذوق .
بعد 72 ساعة :
التحسن في الدورة الدموية ، وسهولة التنفس .
بعد أسبوع و3 شهور :
التحسن في الدورة الدموية ، عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي ، تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20 % ، اختفاء النيكوتين تماماً من الدم .
بعد شهر إلى 9 شهور :
اختفاء الكحة والشعور بالتعب ، زيادة طاقة الجسم ، اختفاء القطران من الرئة .
بعد سنة :
يقل احتمال الوفيات بسبب أمراض القلب ويصبح ذات المعدل الذي يحدث عند غير المدخنين ، يقل معدل حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمرئ والمثانة ويصبح نفس المعدل الذي يحدث من غير المدخنين .
ولا نتسونا من ردودكم الجميلة
اخوكم: قلم لا يخاف